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吃肉减肥法的原理和危害,减肥为什么要吃肉

时间:2024-03-28 22:56:16 浏览量:1622

    吃肥肉能减肥是真的吗

    吃肉减肥法的原理和危害,减肥为什么要吃肉?

    什么是纯肉饮食?纯肉饮食可能会有的疑问……

    你可能不了解橄榄球,但是,你应该看过下面这样的画面。

    这是一项能让男人血脉喷张的运动,对运动员的速度、力量、爆发力要求都是顶级的,很多橄榄球运动员的身体素质,让人叹为观止。

    在很多国家,这项运动非常流行,甚至超过足球,在美国,它名字是football(足球),而我们认为的足球,叫做soccer。

    好啦,我们今天不聊球,还是聊营养,聊健康,聊肉肉。

    说到运动员的饮食,你想到的是不是营养要均衡,什么都要吃,特别是主食等碳水化合物一定要吃够。

    要不然,没有力量做运动啊,头会晕,竞技水平下降啊。

    当然,老朋友都知道,对于运动员来说,碳水不是必须的,国外很多健身爱好者,都在践行低碳高脂饮食。

    今天,我给大家介绍一个运动员,他是澳洲的橄榄球运动员国家队成员,他之前吃素,现在基本上不碰主食,践行几乎零碳水的纯肉饮食。

    纯肉后,我进入了最佳状态

    库伯曾经是素食主义者,当然也不是纯素食,但他一直坚持少吃肉,多吃菜的“健康饮食”。

    库伯说,这种不太严格的素食,可以让他的身材保持苗条,不至于臃肿,但却让肌肉变得柔软。

    尽管他训练的很刻苦,可肌肉依旧不如其他队友的那般强健,这让他很失落。

    →库伯透露自己正在进行纯肉饮食

    近日,网络上传了奎德.库伯在他居家隔离期间拍摄的小视频,在视频中,库伯精力充沛,展示着他的训练成果。

    库伯表示,他的身材正处于巅峰,宅在家没有变胖就算了,身材居然还越来越好?!是怎么做到的!

    库伯表示,他和他的朋友Sonny Bill Williams 目前都在遵循新的饮食方式,这种方式让他的生活状态处于最佳水平。

    在接受《每日电讯报》(The Daily Telegragh)的采访时,库伯揭示了他的秘密武器——纯肉饮食。

    →什么是纯肉饮食?

    这些年,国外流行起了排除性饮食,就是指把会让身体产生不适感的食物从饮食中排除。

    纯肉饮食的营养全部来自动物,因此也可以叫做以动物为基础的饮食(animal-based diet).

    纯肉饮食要求摄入很少,或者不摄入任何植物,不吃水果、蔬菜和碳水化合物,但牛排和牡蛎不限量,简直就是肉食爱好者的福音。

    如此,就排除掉了植物中所有的“抗营养素,植物毒素”。

    我们来看一看库伯的日常饮食吧。

    早上7点:防弹咖啡(2杯咖啡,2汤匙黄油,1汤匙MCT油)

    上午9点:锻炼时补充骨头汤

    上午10点半:两份用盐和黄油调味的肋眼牛排

    下午6点:800g战斧牛排配烤骨髓,还有十几只牡蛎。

    他和朋友All Black Williams在8个月之前开始的纯肉饮食,这种饮食方式对他特别有效。

    他感到现在的状态,无论是生理上,还是心理上,都比2016、2017年时要好得多。

    他说,这是整个橄榄球职业生涯中,状态最好的时期。

    库伯表示,尽管纯肉饮食让他感觉良好,但他并不建议所有运动员都这么吃。

    他正在准备去日本参加一个新赛季,他表示仍会继续坚持纯肉饮食。

    对运动员来说,合理的饮食和艰苦的训练同等重要,在库伯15年的职业橄榄球运动生涯里,他一直严格遵循营养师的建议。

    但是,那些建议并没有让他身体状态更好,反而,他感到不舒服,身体肿,还出现了胃酸反流的问题。

    为了找到最适合自己的饮食方式,库伯尝试了许多,从每周三次素食,到正常饮食,再到无碳水饮食。

    最终,库伯终于找到了最适合他的方式,纯肉饮食,我相信,很多小伙伴第一次听说,会很担心各种问题。

    对纯肉饮食的担忧

    →纯肉饮食会不会便秘

    很多人会觉得,缺乏膳食纤维,会便秘,改善便秘要多吃蔬菜。

    但是,膳食纤维和便秘的关系,真不是你想的那样。(公众号回复膳食纤维)

    在一项研究中发现,长期受便秘困扰的受试者,在0膳食纤维摄入的情况下,便秘问题居然消失,排便也恢复了规律。①

    进行纯肉饮食,人体对食物的吸收更好,没有残渣,排泄废物自然会变少,上厕所的次数也会减少,这就会让部分人认为是便秘。

    实际上,很多人纯肉之后,便秘都消失了。

    上次给大家分享的阿福一个星期纯肉的实验,他给出最大的反馈是, 便便超级顺畅。

    →纯肉饮食,会不会导致维生素缺乏?

    提到维生素,大多数人脑海里想到就是甜蜜蜜的水果和各色蔬菜。而纯肉饮食是以动物为营养来源,不吃水果,很多人担忧,我的每日维生素ABCDE从哪来呢?

    其实,我们可以从动物身上摄取足够的营养,纯肉饮食不是只吃肉,而是关于动物的一切都能吃。

    蛋黄、海鲜、动物内脏…这些都是“营养炸弹”。

    动物性食物的营养密度高,含有人体所需的各种营养素,而且,纯肉饮食没有任何“抗营养素”,不会影响人体吸收其他营养和矿物质,营养的利用率更高。

    纯肉饮食的践行者,一般都是低碳或生酮的受益者,这类人群,从吃肉中收获了健康的益处,并坚持了下来。

    →纯肉饮食一点植物都不能摄入吗?

    在长期的进化中,大多数植物为了防止自己被吃掉,会产生毒素。

    只有一小部分是适合人类食用的,而这一小部分,也需要在人体的肠道内进一步加工才能够被吸收利用。

    有些人能够很好的消化植物,而大多数人并不能,这取决于我们的基因,我们的祖先以肉食为多,能够很好的消化植物,才是天赋异禀。

    大部分人吃完谷物后会出现胀气,消化不好的情况。

    植物毒素有凝集素、植酸、草酸、生物碱等等,谷物和种子类含这些毒素较多,绿叶蔬菜中也有,比如菠菜,含有大量的草酸。

    少量摄入这些植物毒素问题不大,但如果长期大量摄入,会导致身体的疾病,比如肠漏、自体免疫性疾病、肠道疾病等。

    身体出现不正常状况后,如果减少这些植物毒素的摄入,身体会快速给你反馈,问题很快改善。

    纯肉饮食净化身体稳定以后,可以按照自己的喜好加少量喜欢的蔬菜(或者发酵蔬菜),但是,必须注意聆听身体的反应,看自己是否耐受?

    有些人反应,稍微摄取多一点的蔬菜,就会引起肠道、皮肤等问题。

    →纯肉饮食会不会导致发胖

    很多人都担忧,每天大鱼大肉的吃,会不会变胖呢?这个问题我无需回答,你看看库伯的照片就明白啦。

    32岁的他,肌肉线条丝丝分明,腰腹毫无赘肉,简直就是行走的荷尔蒙,他纯肉饮食后,他的状态,无论是身材还是精力,都处于最巅峰。

    国外很多健身爱好者也在进行纯肉,他们发现,纯肉让他们的力量水平得到了提升。

    纯肉饮食,主要是蛋白质和脂肪,和一些动物动物内脏、海鲜、鸡蛋(提供维生素矿物质),几乎零碳水。

    这样吃,饱腹感很强,饥饿感很低,会让你自然而然地少吃,因此也不必担心热量摄入过多,很多人进行纯肉饮食后,一日一餐也很容易做到。

    肌肉的增长,离不开蛋白质,动物蛋白比植物蛋白更全面,也容易被人体吸收利用。

    纯肉加上适当的锻炼,不需要碳水刺激胰岛素,也可以有效的增肌。

    肌肉多了,还会提升新陈代谢率,对减脂也有一定的帮助。

    当然,纯肉饮食的门槛也很高,要注意的地方也很多,更多的科普咨询可以参考我们之前那篇纯肉饮食的文章哦。

    关键的瘦龙说

    对于运动员来说,肉、盐、水是最重要的3种物质,马拉松爱好者,开普敦大学的运动学教授Tim noakes说过一句话。

    我们身体需要糖,但是我们不需要吃糖,不需要吃碳水,1克都不需要。

    但是,在高碳水到低碳水饮食的切换过程中,我们可能出现一些不适,也可能有一些风险。

    所以,低碳饮食和纯肉饮食的门槛都比较高,还是建议在专业人士的指导下进行。

    纯肉饮食也不一定适合所有人,但是,对于一些自体免疫性疾病患者,效果会很好。

    因为这种比较严格的排除饮食(Elimination diet),排除了导致现代疾病的问题:糖、精制碳水化合物、谷物、植物毒素等。

    除此之外,很多人还反应纯肉饮食带来的其他的好处:

    →炎症指标下降

    →食欲下降,因为肉类的饱腹感最强,同时生酮状态也会让你食欲下降

    →运动表现增强

    →解决了某些肠道问题

    如果你有自体免疫性疾病,或者肠道问题,也许可以短期试一试纯肉饮食,看看你自己能否感受到它带来的好处。

    并不是每个人纯肉饮食后感受都很好,也有些人反馈,纯肉以后精力还没有生酮好,背后的原因也有很多,以后我会慢慢给大家分享。

    库伯也是尝试过了很多方式,从素食,到均衡饮食,到低碳,再到纯肉,他感受到了身体对纯肉饮食的良好反馈,感觉纯肉饮食对他来说,是最好的选择,其实,也不知道他可以坚持多久。

    很多纯肉饮食的践行者,都是从低碳或生酮逐渐过渡到纯肉,如果你目前是高碳饮食,那么直接来到纯肉肯定是一个很大的挑战。

    如果吃太多肉让你的身体不适应,请耐心点慢慢调整适应。

    也从来没有完美的饮食的方式,纯肉饮食也有很多缺点,根据身体的反馈调整,适合自己的才是最好的。

    饮食减肥的原理是什么?

    饮食减肥的原理无非就是能量守恒定律,摄入大于消耗就会胖,摄入小于消耗就会瘦。

    怎样让一个不吃肥肉的人吃肥肉呢?

    很多人也不喜欢吃肥肉啊,我个人也不怎么喜欢吃肥肉,但是如果把肥肉做成猪油渣或者扣肉的话,我就会吃。因为扣肉很好吃,猪油渣很香,你也可以把肥肉做成猪油渣,然后再切碎包饺子这样她应该会喜欢吃,哎呀,如果不吃的话也不用勉强,毕竟很多女孩子也不会吃。

    减肥真的不能吃肥肉吗?

    减肥期间是可以吃肉的,脂肪含量高的肥肉是不建议吃的。一般建议挑选低脂高蛋白的肉,比如牛肉,鱼肉,虾,鸭肉,鸡肉(皮和脂肪建议去掉)等等。

    减肥期间需要少吃的反而是我们平时经常吃的主食:白馒头、白米饭、白粥、白面饺子,白面包子、年糕、糯米团、米粉等等。因为他们饱腹感较低,维生素含量较少,餐后血糖上升速度快,不利于控制食欲,容易造成进食过量,刺激胰岛素的大量分泌,促进脂肪的合成,形成肥胖。

    在面对需要减肥的人士,一般建议用代餐饼替代主食,肉和青菜照常吃。而我们的蛋白饼干之所以能达到控糖减脂的效果,是因为具备以下的核心技术:

    饱倍儿独特的营养成分:四种优质蛋白、多种膳食纤维、维生素、矿物质,其成分属于低升糖结构模式。

    餐前15分钟吃饱倍儿蛋白饼干,有效缓解饥饿后进食带来的太大血糖波动,血糖稳定,食欲正常,合理饮食,胰岛素正常分泌,脂肪合成符合正常生理需求,部分血糖供给身体细胞利用。

    总结:饱倍儿蛋白饼干可以均衡营养,增加饱腹感,避免低血糖,产生饥饿感,避免高胰岛素合成和储存脂肪。

    在控制总热量的基础上,结合低GL血糖负荷调控技术,控制餐后血糖上升的速度和胰岛素分泌的速度和数量,从而启动身体脂肪自主燃烧达到瘦身的目的。

    现代人对于减肥有一种错误的理解认为减肥就是要不吃或者吃很少的食 物,甚至要杜绝肉类,这种方法是错误和对身体有害的。确实,短时间内通过大幅度的减少食物的摄入量,只喝水或者吃极少的东西来维持身体,的确能在短时间达到减重的效果。

    之所以说节食减肥不可取,是因为这样减少的基本是水分和肌肉,想要减的脂肪一点没少,但是同时会造成营养不良,面黄肌瘦,脱发,记忆力衰退,严重的还会导致心力衰竭,休克,死亡。另外,节食减肥使得人体基础代谢率大幅度降低,一多吃一点就会引起反弹,这种减肥方法可以说是得不偿失。

    不吃肉能减肥吗?减肥能不能吃肉?

    减肥可以吃肉,鸡蛋也可以吃,关键在于切勿暴饮暴食,尽量做到少吃多餐,七分素莱,三分荤菜。

    有的人提倡只吃素菜不吃荤菜,出发点虽然好,但是这样做对身体却并不好。肉类食物是蛋白质的主要来源,如果不吃肉,体内的营养供给就会失衡,久而久之,就有可能生病!

    当代社会人们越来越富裕了,于是有的年轻人把饮料当水喝,这是一个很不好的习惯。所有的人造饮料包括牛奶,都不可以当水喝!白开水才是最佳的饮料。

    减肥的原理是什么?

    人体通过摄取营养来满足自身需要以及保证各功能正常运作。七大营养素包括糖类、蛋白质、脂肪、水、矿物质、维生素和膳食纤维缺一不可。主要参与供能的有三大宏量营养素:糖、蛋白质、脂肪。水、矿物质、维生素虽然不直接参与供应能量,但可以促进能量代谢以及营养物质的运输。膳食纤维对于健康和减体重有重要的作用。下来我们重点讲解糖、蛋白质、脂肪的作用以及所需量。

    糖类也就是我们所说的碳水化合物,是人体最大的能量来源。碳水化合物的主要作用是供应能量、帮助脂肪的代谢、是人体器官和神经组织的重要组成部分,同时也为大脑提供了绝大部分的能量。糖类主要存在于各种谷物、根茎类食物,比如小麦。玉米、土豆、红薯、山药之类。水果蔬菜里也含有糖,人类加工的糖里也含有大量的糖,比如白糖红糖,这类糖摄入过多会造成肥胖以及糖尿病。世界卫生组织推荐合理的膳食结构中碳水的供应比例为55%-65%,很多人崇尚低碳减脂或者不吃碳水,这样是会对身体造成危害的,实际上造成我们真正能量过剩的原因主要是脂肪和人类加工糖。1g碳水的热量是4大卡,1g蛋白质的热量是4大卡,1g脂肪的热量是9大卡。再说人类加工糖,我们喝的可乐奶茶里面的精加工糖,一杯含糖量超出了好几碗米饭的含糖量。所以在减脂过程中,应该减少脂肪与成糖的摄入,而不是盲目减少主食。我们可以多吃粗粮,因为粗粮对人体的升糖指数较低,吃完容易有饱腹感。但不代表不能吃精细粮,注意食材种类丰富营养均衡。

    蛋白质是细胞的重要组成部分,对组织的修复与合成有重要作用,酶是催化人体物质代谢的重要物质,酶的主要结构就是蛋白质。也就是说蛋白质可以促进我们的代谢。蛋白质主要分为植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白主要存在于豆类当中,动物蛋白主要存在于蛋类、奶类、以及红肉和水产类。像鸡蛋、牛奶、豆腐、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等都是很好的低脂肪高蛋白食物。非专业运动人群蛋白质日推荐量1g-1.5g,如果蛋白缺失会造成代谢下降,肌肉流失,身体水分流失,加快细胞衰老。

    脂肪是人体的基本营养素,主要可以储存和提供能量,构成人体结构,可以促进脂溶性维生素的吸收,也有防震和隔热作用。人体发胖主要是由于脂肪部分超标,男性的脂肪含量占总体中的10%-18%,女性的脂肪含量占18%-25%,超过最高值的均可视为肥胖。如果大家家里有体脂秤或者有在健身房做过体成分测试,可以衡量一下自己是否超标超标的话就需要减脂了。脂肪的主要来源是动物脂肪和植物脂肪。就比如猪油、牛油、花生油、核桃腰果。虽说脂肪热量较高,但适量摄取脂肪对人体来说是非常有利的。日推荐量不超过总热量的30%,如果要减脂的伙伴可以减少脂肪的摄入,尽量少吃油炸类食物。

    那有人就会说,我能不能多吃蛋白不吃油脂会不会瘦得更快?单从为了瘦方面是可以的,但是这样营养就不均衡了,所以所有营养素都得适量。头条上会有很多关于减肥的问题,比如不吃主食会不会瘦的快一些,晚饭只吃黄瓜能减肥吗。其实弄清楚减肥的底层逻辑,保证消耗热量大于摄入热量就一定会瘦,关键是在于是否营养均衡,是否顺应人性可以长期去坚持。所以没有什么是完全不能吃的,主要在于适量。

    下来教大家如何解读食物能量表。1大卡约等于4.184千焦,所以100g面包差不多有280大卡,100g酸奶差不多有95大卡。所以在吃饭或者吃零食选择代餐产品时有所判断,第一参考它的总热量,第二参考它的营养。下来我们说说代餐产品,代餐代餐,就是代替正餐。现在生活节奏较快,所以大家在家做饭的会比较少,在外吃饭难免吃的会比较油腻,热量超标。所以会去考虑选择代餐产品,假设在营养均衡的情况下选择代餐这个完全没有问题,但目前市场上的代餐产品大部分都是以控制热量增加饱腹感为主,忽略了营养均衡搭配。碳水蛋白脂肪都是有热量的,假设这个代餐里面没有丰富的营养元素,就含有很多碳水和少有的蛋白,那我们为什么不选择玉米红薯鸡蛋这类平价的自然食物呢?而去3000元甚至5000元去选择一堆人工合成的东西?如果代餐营养方面搭配的很均衡,为什么热量能如此低?既然热量低那它里面到底含的是什么成分?希望大家加以思考。其实我个人更提倡的是自然食物,首先营养均衡营养价值高,适合人类食用。其次,我们最终还是要回归生活,吃五谷杂粮吃蛋奶肉菜,享受美食和快乐,吃的丰富健康。我们不可能一辈子吃代餐,也不可能给我们的父母孩子都吃代餐。那有人会问,我自己上班没时间做饭怎么办?现在各个城市基本上都有那种营养餐,这个就会建议为首选,符合我们平时的饮食习惯并且营养搭配的均衡合理,低脂健康。下来我就给大家教几个饮食减脂小技巧。

    1.??如果自己在家做饭,减少油脂摄入,炒菜时可以少放点油,因为肉里面本身就有脂肪,其次在烹饪方式上,优先以蒸煮烤为主,油炸煎等方式减少。越是自然的东西,添加的东西就少,营养价值越高,热量越低。

    2.??如果自己工作期间能有营养餐,是最好的,营养搭配合理,价格比较实惠。如果没有营养餐要堂食或者点外卖,大家可以选择少油高蛋白的食物。在进餐顺序上也可以先吃蛋白在吃蔬菜最后吃主食,你的胃是有限的,先吃蛋白增加饱腹感,再吃蔬菜还有多少肚子可以吃太多碳水呢?既吃饱了肚子又营养均衡也控制了热量。

    3. 如果大家有火锅粉,一周不吃火锅就难受,那是不是减肥就不能吃火锅啦?记得我们刚才讲到的,没有那么绝对,没有什么是千万不能吃的,控制热量就好了。我们要顺着人性,不要太克制自己的欲望,这样才好长期坚持,。吃火锅的时候控制热量就好了,比如之前吃红油锅底,现在换成清汤锅底,之前吃满满一碗的芝麻酱,现在吃半碗芝麻酱或者不吃芝麻酱。这样也是在有效的控制热量,既满足了自己又控制了热量还能瘦身,是不是超赞?那如果自己实在没忍住吃的多了,热量有些超标,那也没关系,热量刚进入体内不会立马转换成脂肪,想要减掉1kg脂肪需要7700大卡热量,想要生成1kg脂肪也需要7700大卡热量。所以就增加运动,把多余的热量消耗掉就好啦。这才是最科学的减肥方法,而不是吃一些破坏脂肪和糖吸收的东西,没错,虽然破坏了人体对脂肪和糖吸收的能力,同时也阻断了人体对营养物质吸收的能力。

    其实不管你用什么方式瘦下来,如果饮食无节制作息不规律并且久坐不动,还是会在胖起来的。我们更倡导的是一种积极的生活态度和健康方式,然后去影响家人影响孩子。

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    减脂的三大原理是什么?

    科学减肥的三大原理是:热量负平衡,低升糖食物,富营养

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    第一:热量负平衡:也就是说你每天摄入的热量要少于你消耗的热量

    热量对身体而言就是财富,没有热量,身体就会死亡。什么能带来热量?

    像碳水化合物、脂肪、蛋白质这些都是能带来热量。碳水化合物就相当于身体的现金,随时使用,非常的方便,同时也不会准备很多现金放在身体里面,所以我们每天需要吃三顿饭,就是要补充碳水化合物。

    而脂肪就相当于存款,当现金用完之后,我们一般就会去银行取存款。而蛋白质就相当于身体的固定资产,就像房子一样,不到万不得已的时候是不会拿出来卖的。在人类进化的几百万年里,人常常会遇到没有饭吃的情况,因此身体就需要在有饭吃的时候把多余的能量变成脂肪存起来。因此脂肪就会遵循能量守恒定律,举个例子,如果今天我们摄入了5000大卡的热量,而我们实际只消耗了2000大卡,那么会身体就会多出3000大卡的热量,平均九大卡的热量将会变成一克脂肪,也就是说,剩下的就变成300多克脂肪存下来。因此说减肥的第一个必要条件就是控制热量,实现我们的热量负平衡,让身体把多余的脂肪消耗掉。

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    第二:低升糖食物

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    当我们人体血糖降低时,会产生饥饿感,这就是为什么我们在3到4小时需要第二次进食的原因。

    而低升糖食物在摄取之后,使血糖始终维持在一个正常水平线上,这时你没用饥饿感,也就不会饿。

    而低升糖的目的是为了抑制新脂肪的产生,如果我们吸收正常的糖分,进入到肝脏之后,有80%会通过胰岛素转化成脂肪,而只有20%会被吸收,因为我们吃低升糖的食物,我们的糖分是一点一点给到我们身体的细胞的,可以让血糖值处于一个正常值以下,没有多余的糖分转化成脂肪,所以这样就可以有效抑制新脂肪的产生,也可以减慢新脂肪的合成。

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    第三 富营养

    肥胖并不是因为营养过剩造成的,而是因为营养不良,能量过剩造成得。减肥需要给身体强化补充各类功能性的营养素,包括各种酶和辅酶,在酶和氧气的结合下,脂肪才能得到分解。而这些酶从哪里来?就是你摄取得各种食物中,而胖子因为太胖就控制饮食,这个不吃那个不吃,导致分解脂肪的酶不知从哪里摄取,而脂肪因为缺乏酶,不能得到分解,所以造成了你的肥胖。

    有的人为了维持身材,晚上不吃饭,只吃水果蔬菜,这是非常错误的,因为给人体提供能量的是:碳水化合物、脂肪、蛋白质,他们的分解顺序也是依次进行的,人体会先分解碳水化合物,再分解脂肪,最后分解蛋白质,你如果不吃饭、粗粮、米面等食物,碳水化合物就没有,此时身体会分解脂肪,但是因为你没有摄取足够的食物,酶是不足的,所以你的脂肪无法分解。

    你想活下去,必须有能量对吗?在碳水化合物和脂肪都不能作为能量分解时,人体就会分解蛋白质,而蛋白质是你的心、肝、脾、肺、肾、骨骼肌的组成部分,也就是说,你在消耗你的五脏六腑的蛋白质来维持生命,这导致的结果就是你的脏器功能越来越差,代谢也越来越慢。比如你每天要消耗1200大卡,代谢的变慢,你的消耗可能会变成800大卡,而多余的400大卡又储存为脂肪,所以你的易胖体质不是天生的,而是因为你的节食等导致你的代谢变慢,并且这个节食的过程使你变成了弱酸性体质,也就是亚健康状态。所以减肥不能节食就是这个道理。

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    以上三要素也是科学减脂的三大原理,少一个就无法修复人体的代谢功能,就无法实现真正的有效减肥。

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