补铁有什么方法？女性缺铁对女性有什么危害？

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在人体器官中铁的含量约为4-5g，虽为人体微量元素，但在人类营养状况和健康状况中却起着非常重要的生理作用。因为贴为红细胞的形成和成熟有关，铁参与骨髓造血，缺铁时，新生的红细胞中的血红蛋白量就会不足，甚至影响DNA的合成及幼红细胞的分裂增值。而且缺铁，会是免疫力水平下降。

女性从儿童青少年期(11岁开始)铁的需要量就开始高于男性，因为女性在生长发育期，开始有血量的排出。而且女性还要经过怀孕、乳母阶段，所以对铁的补充是非常重要的。

女性缺铁有什么危害？

女性缺铁最终会导致缺铁性贫血，缺铁性贫血是要经历3个阶段，第一个是铁减少期，第二个是红细胞生成缺铁期，第三个是缺铁性贫血期。长时间的体内铁负平衡，就会影响到组织器官功能。比如:

1、影响到食欲

轻者食欲低下，重者渗出性肠病变及吸收不良综合征

2、影响到面容

心情烦躁，冷漠，面色、口唇、眼结膜苍白。

3、影响到身体状态

身体疲乏、无力，头晕、心悸，指甲脆薄，反甲等

4、孕妇贫血影响到胎儿

孕妇早期贫血，会导致早产、低出生体重及胎儿死亡

5、影响到免疫力

长期铁缺乏，会导致机体免疫力低下，容易感冒生病。

补铁的方法:

第一、动物性食物来补充

在缺铁性贫血第一、二阶段，可通过饮食、食物来补充，富含铁的食物为动物性食物，比如、动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类。

为什么要选择动物性食物来补充铁？

铁在食物中主要以三价铁形式存在，少数是还原铁，肉类食物中的铁一半为血红素铁，而植物性食物中为非血红素铁，血红素铁吸收利用率高，而植物性食物中的铁受到很多因素的影响，吸收录用率低。

食物补充铁，不能只看食物本身的含铁量高低，还要看它的吸收利用率高低。

第二、铁制剂和食物同时补充

如果已经到了严重的缺铁性贫血阶段，是需要服用铁制剂的，比如硫酸亚铁等。另外在饮食中还要增加动物性食物的补充。

第三、饮食中，还要补充促进铁吸收营养素

在饮食中，多摄入富含优质动物蛋白的食物，富含乳糖的食物，以及富含维生素A、维生素B2、维生素C的食物，因为这些食物有助于铁的吸收。

富含乳糖的食物: 牛奶等

富含维生素A的食物: 猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜等

富含维生素B2的食物: 鸡蛋、牛奶、肝脏、紫菜、香菇、鳝鱼、小麦胚芽等

富含维生素C的食物: 蔬菜水果如: 柿子椒、草菇、花菜、苦瓜、鲜枣、柚子、龙眼、草莓、猕猴桃等

女性贫血身体所体现出来是什么样的状况？

与我们经常的认识不同，贫血不是一种疾病，而是多种疾病的症状表现。

贫血会导致身体细胞获氧量缺少，身体细胞发挥正常功能的能力下降，细胞构建和修复身体等重要活动能力下降，脑缺氧会头昏眼花、智力下降、反应降低。

贫血的症状往往会表现出：

食欲不振、便秘、头痛、注意力分散、身体虚弱、疲倦、恶心、头晕、头发枯黄、指甲眼皮嘴唇苍白、口腔溃疡、月经失调等等。

贫血女性多发于男性，因为女性的激素和男性不同，另外女性如果激素失调，月经过多或者延迟，都和贫血有关。贫血的原因和过度使用药物、慢性炎症、感染、营养缺乏都有关，另外也有一些和遗传性疾病有关，像：细幼红细胞症、镰刀状细胞病、地中海贫血症都会导致贫血。

缺铁也是常见的一种引起贫血的营养缺乏症，因为铁是制造血红蛋白重要的原材料，如果缺铁，红细胞会受到损害，缺铁性贫血就是因为铁摄入或者吸收不足，同时要注意的是，锌和铜在铁合成血红蛋白中也是重要的催化剂，有一些不缺铁的缺铁性贫血，要考虑到铜或者锌的缺乏问题。

那么怎么预防贫血呢？

食物中要尽量丰富种类，素食者更容易会有贫血症状。食物中多吃鸡蛋、牛肉、虾、海带、西兰花、毛豆、荷兰豆、香蕉、芦笋、秋葵、芹菜、南瓜、谷物类、薯类作物等。

如果已经有轻度贫血，食物中少吃或者不吃含草酸的食物，像杏仁、腰果、巧克力、可可、汽水、甜菜等，不要喝酒类、冰淇淋、含糖饮料、咖啡、浓茶等，这些会干扰铁吸收。

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缺铁性贫血的人会有哪些症状？

铁元素对于跟红细胞结合以及维生素B族代谢发挥着重要作用，但其实身体内铁元素的吸收含量是比较低的，一旦缺铁对健康会造成重大影响，本文就来认识一下缺铁会怎样，同时来了解一下可以补铁的食物。

人体缺铁的危害表现：

1、易感疾病

铁元素跟身体内的其他物质一同构成了人体的免疫系统，一旦缺铁免疫系统将会受到影响，抗病能力会有所下降，很容易感染各种疾病，也容易感染炎症。

2、贫血

女人因为生理特征特殊很容易导致贫血，而铁元素在补血方面发挥重要作用，一旦缺铁，女性朋友很有可能因为缺铁性贫血并导致未老先衰的症状出现，此外还会引发痛经、不孕以及流产，即便怀孕，胎儿在母体身体内的发育也可能会受到影响，导致低体重儿以及畸形儿的概率高升。

3、影响智力跟体格发育

铁元素在儿童的成长发育过程中发挥着至关重要的作用，缺铁导致缺血会影响到大脑的神经反应，会进一步出现智力以及体格发育不良的现象，这一点已经通过相关研究得到证实。

4、情绪暴躁

缺铁的人很容易出现情绪暴躁的现象，容易发怒，也容易烦躁不安。

5、影响性功能

男人缺铁还可能会影响男子汉气概，因为缺铁性贫血会导致男性雄性激素分泌出现异常，而这类人群除了工作乏力之外，还会出现少精不育以及欲望减退的症状。

常见补铁食物

1、动物性食物

肝脏、乌贼、鸡蛋、舌等都含有充足的铁元素，但是因为这些食物的胆固醇含量也较高，因此不可太多吃。

2、植物性食物

黑木耳、孩儿、菠菜以及芹菜、大枣都可以补充身体内的铁元素。

3、水果

——樱桃

樱桃中的含铁量是非常高的，是最合适的补铁水果，而且在樱桃当中还含有维生素A，因此多吃樱桃可以达到直观的补铁以及预防缺铁性贫血的效果，而且樱桃还可以帮助让皮肤红润嫩白，也可以缓解现在上班族经常出现的肌肉酸痛。

——桃子

桃子对肾脏可以起到深层清洁的效果，可以达到利尿助消化的效果，而且多吃桃子可以补贴，也可以帮助身体排毒。

——菠萝

菠萝的营养物质是很丰富的，其中含有多种维生素，此外还含有钙元素铁元素等微量元素，因此可以达到健胃消食以及补铁解渴的效果。

女性缺铁会怎么样？

你是否感到懒散和虚弱，并努力度过你的一天？以下是缺铁性贫血的21种常见症状和原因以及如何治疗。贫血是当你的血液中没有足够的红细胞时出现的一种医学症状。你的红细胞携带氧气到身体各处，并将其输送到组织和器官，就像给你的汽车油箱加满燃料一样。没有足够的红细胞会让你早上挣扎着起床，挣扎着寻找能量运用努力让你的注意力集中在工作上。

为什么你的身体红细胞含量低？

虽然有许多原因，但有三个根本原因。

首先，你没有制造足够的红细胞。这通常是由于铁含量低叶酸，或维生素B12，所有这些对于建立RBC都是必不可少的。

接下来，你会失血。对女性来说，这通常是通过每月的月经，而对其他人来说，这可能是由于肠道出血炎症性肠病像克罗恩病或溃疡性结肠炎。

最后，你的身体可能正在破坏自己的红细胞。这在溶血性贫血(如地中海贫血，地中海人群中常见的遗传性状)中可以看到，它可以破坏红细胞。

你怎么知道你可能是贫血的？

缺铁的常见体征和症状

1.四肢无力

贫血的最大标志是疲劳。如果你感到行动迟缓，工作缺乏注意力，或者难以度过一天，这种过度疲劳可能是你贫血的征兆。

2.脸色苍白

如果你轻轻地拉下你的下眼睑，看看皮肤，应该是粉红色。如果你患有缺铁性贫血，它看起来会从浅粉色变成白色。缺铁性贫血极为常见；世界卫生组织估计，大约30%的世界人口患有这种疾病。当你的饮食中没有摄入足够的铁时，你的骨髓缺乏铁来制造血红蛋白，血红蛋白是红细胞中携带氧气的蛋白质。

3.无力

你觉得上楼累了吗？你是否努力通过锻炼，感觉自己的肌肉已经筋疲力尽了？无力是贫血的常见症状，并且可能是由于低铁、低叶酸(维生素B9)或低维生素B12关卡。当叶酸或B12含量低时，你的红细胞最终会比应有的大，医学上被归类为巨幼细胞性贫血。如今，约有1200万人患有B12低水平疾病。

4.对吃泥土、冰或粘土的奇怪渴望

听起来有点好笑，但我们不是在开玩笑。如果你对这些非营养物质有渴望，这是一种被称为“异食癖”的实际疾病，并且你的铁含量很可能很低。去看你的医生。

5.手脚冰凉

即使在夏天，你也总是穿厚袜子来保暖吗？这是贫血和缺铁的另一个典型迹象。手脚冰冷也常见于行动迟缓或甲状腺功能低下低铁也是常见症状的另一种情况。

6.掉头发

你注意到淋浴排水管被你的头发堵塞了吗？如果你的头发开始变得干燥，或者已经开始掉下来了，那么贫血是一个可能的原因。你可以通过对铁蛋白进行实验室测试来检查体内的铁储备。高于60-70的水平被认为是理想的，但是如果你的头发脱落了，你的水平甚至可能低至一位数。

7.指甲不平

如果你注意到指甲上有垂直隆起，你可能会胃酸分泌不足。胃酸的最佳水平是产生内在因素的关键蛋白质需要你有效吸收B12。胃酸对铁的吸收也至关重要。如果你注意到你的指甲从前到后呈凸形，这可能是缺铁的迹象。

8.舌头肿胀和酸痛

像对污垢的强烈渴望一样，舌头肿胀是你需要去看医生的一个明显迹象。

9.头昏眼花

尽管低血糖最常见的是被认为是头晕的主要原因，低铁含量也是非常高的。如果你出现头晕和其他多种症状，那么你可能正在与贫血作斗争。

10.头痛

如果你在月经期间头痛或偏头痛，新的研究表明低铁水平可能是根本原因。《疼痛医学》杂志对170名女性进行了检查，发现与对照组相比，缺铁女性偏头痛明显更常见。

11.持续疲劳

每个人都会不时感到疲倦。不管是早上打盹儿还是努力保持警惕在会议期间，我们都很难保持精力。然而，如果你的疲劳持续超过8-12周，你可能患有恶性贫血，这是一种以B12和内在因素低为特征的贫血。

12.胃灼热

与普遍看法相反，胃灼热更有可能是由于胃酸水平低而不是高。胃酸水平低会使你更容易摄入铁和B12，任何服用非处方抗酸剂的人都会进一步削弱他们吸收矿物质的能力。

13.饮酒过量

饮用更多酒精，消耗有价值的维生素B的速度越快，会导致潜在的贫血。

14.白发

黑色素是你出生后头发颜色的来源。然而，随着年龄的增长，体内黑色素的数量会减少。产生黑色素的细胞，称为黑素细胞，随着年龄的增长而减少，导致头发失去色素沉着。维生素B12对健康的头发至关重要，减少维生素B12的摄入或吸收可能会导致变灰色比你预期的要快。

15.你变老了

随着年龄的增长，贫血的风险会显著增加。研究人员认为，这是由于胃萎缩导致B12吸收减少，胃萎缩是指胃肌收缩并变弱。

16.素食或纯素食

如果你是素食者，贫血的风险会增加25%。如果你在跟踪一个素食，你更有可能贫血。对于那些遵循古素食主义者，确保你的饮食中有足够的维他命B12是至关重要的。

17.心跳快或不规则

如果你的铁含量低，增加心脏的压力来增加血容量来弥补血红蛋白含量低可能会让你更容易心跳过快或不规律。

18.月经过多

你每月月经持续的时间越长，或者流量越大，你的风险就越大低铁含量贫血。如果是这样的话，采取额外的措施调整你的饮食，增加富含铁的食物的摄入量，以满足你不断增长的需求。

19.怀孕

如果你是怀孕的，你患贫血的风险增加，因为胎儿发育需要大量的铁和叶酸，这使得妈妈更容易贫血。

20.遗传学

如果你的家庭有遗传性贫血的病史，如镰状细胞性贫血，其中血红蛋白的突变形式改变了红细胞的形状，导致红细胞水平较低时呈半月形，你也可能有风险。它通常在非洲人后裔中发现。地中海贫血是另一种遗传性血液疾病，在这种疾病中，你的身体产生异常形式的血红蛋白，导致红细胞的破坏和血液水平的降低。

21.你患有慢性病

如果你有慢性疾病的家族史，如类风湿性关节炎、糖尿病，克罗恩病，或某些类型的癌症，您可能有更大的贫血风险。

治疗贫血的食物

遵循一个古方法它富含富含铁、维生素B12和叶酸的营养丰富的食物。纠正贫血的根本原因是找到正确的食物组合，定期将其纳入你的饮食，这样你就可以在不添加补充剂的情况下保持健康水平。富含铁的食物包括鸡肝、牛肉、鹿肉、羊肉、家禽、鱼和菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。至于维生素B12，所有的肉、蛋，鱼贝类是极好的来源。如果你感到疲倦，行动迟缓，努力完成锻炼。

缺铁怎么办？该怎么补铁？

你好，非常高兴为你解答问题，不知你问的是不是怀孕以后缺缺，缺铁性贫血是妊娠期最常见的一种贫血，铁是人体最丰富的必需微量元素，铁参与血红蛋白合成，正常的非孕期女性，铁的微量排泄和代偿摄取保持着动态平衡，妊娠以后，铁的需要量逐渐增加，所以在妊娠的中晚期，很多孕妈可因需要增加，而引起缺铁性贫血。

如何补铁？

妊娠期由于胎儿的发育，对铁的需要量增加，在饮食中注意进食富含铁的食物，吃一些牛肉、羊肉、鱼类、动物肝脏、动物的血以及芝麻、黑木耳、樱桃、桃子等，尤其是黑木耳，含铁量比较高，当血清铁蛋白小于30ug/L、血红蛋白大于110g/L，就可以开始口服铁剂了。每天补充60mg，可能分2次服用，治疗8周后复查，如果血清铁蛋白小于20ug/L，同时血红蛋白也小于110g/L，那每天补铁需要100－200mg，治疗2周后复查血红蛋白，评估疗效果，调剂量。服用铁剂时，最好是在饭前1小时口服，与维生素C片共同服用增加吸收率，避免与其它药物同时服用，尤其是和补钙要错开时间，如果胃肠道反应较大，那只能在餐后服用，但会影响吸收，需要适当增加剂量。如果不能耐受口服铁剂且贫血严重，血红蛋白小于70g/L，可以注射铁剂或输注浓缩红细胞。治疗至血红蛋白恢复到正常后，应继续口服铁剂3－6个月。分娩以后，需要口服铁剂到产后3个月。

如果不是怀孕期缺铁，也可以参照此方法进行补充。

希望我的回答能够帮助到你！

人体组织缺铁的表现是怎样的？

缺铁会造成贫血外，还有很多危害：人体内有许多含铁酶。酶是一类生物活性物质，人体内一系列复杂的生化反应都需要酶的参与。缺铁时，人体内的含铁酶功能就会下降，使物质和能量代谢受到影响。缺铁对人的行为和智力水平也会产生不良影响。铁缺乏的婴幼儿常表现出对周围的事物不感兴趣，易烦躁，不爱动脑思考问题，精神不易集中，学习能力和记忆力下降；青少年缺铁表现为学习能力下降和工作缺乏耐力；成人铁缺乏则出现冷漠、呆板、易疲劳，往往被扣上“自私、懒惰”的帽子。临床研究证明，铁缺乏会导致人体抗感染能力降低，易患感染性疾病。腹泻、呼吸道感染易发生于铁缺乏的婴幼儿，而补铁后，感染的几率下降。铁在人体内还参与体温调节。美国营养学家研究发现，铁缺乏的妇女对寒冷的抵抗能力下降，表现为怕冷、寒战等。缺铁会造成体重增长迟缓、骨骼发育异常，对儿童及青少年影响较大。